Fitneszötletek, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testet
Ha jó információkat keres, amelyek segítenek elérni fitneszcéljait, előfordulhat, hogy sok haszontalan információt kell átszűrnie. Nagyon sok jó információ áll rendelkezésre, ezért fontos megtalálni a megfelelő információkat. Szerencsére ebben a cikkben találhatók a legjobb tippek, amelyeket alább olvashat.
Az állóképesség növelése érdekében lélegezzen teljesen és a rekeszizomból edzés közben, különösen futás közben. Ez növeli az oxigénbevitelt és a tüdőkapacitást, és hosszabb ideig edz. Ha nem tudja, hogyan kell lélegezni a rekeszizomból, feküdjön le és tegyen valamit a hasára, majd gyakorolja, hogy be- és kilégzés közben felemelje és süllyedjen.
Ossza meg gyakorlatait több kis alkalomra a nap folyamán. Elfoglaltsága miatt nehézségekbe ütközhet, ha egy órát szán edzésre. Ha azonban ezt a nap folyamán kisebb alkalmakra bontja, akkor ugyanazt az előnyt kapja, mint egy hosszú alkalom. Még a ház körüli munkákat is edzésrutinná lehet tenni.
A maratoni edzés nem lehet könnyű feladat. Próbáljon meg minden héten kis célokat kitűzni az elérésre, amelyek végül elvezetnek ahhoz, hogy lefusson vagy sétáljon egy maratont. Egyesek számára ennek a távolságnak a megtétele kevés erőfeszítést igényel, de másoknak olyan érzés lehet, mintha megmásznák a Mount Everestet. Tegyen kisebb sétákat vagy futásokat minden nap, és erőltesse magát, hogy minden héten tovább és tovább haladjon.
Egy nagyszerű módja annak, hogy fittebbé váljon, ha elővesz néhány edzés DVD-t, és beteszi őket a DVD-lejátszójába. Ezekben az a nagyszerű, hogy a saját tempójában haladhat. Ha fáradtnak érzi magát, szüneteltetheti a DVD lejátszását, ellentétben az órai környezetben.
Jó tipp, hogy fittebbé váljon, ha minden este legalább nyolc órát alszik. Testünk hormonokat szabadít fel alvás közben, és ha lerövidítjük az alvást, nem kapjuk meg a teljes hasznot. Nyolc óra alvásnak elégnek kell lennie.
Sétáljon minden este. A gyaloglás csekély hatású, és extra kalóriákat éget el. Ez egy jó módja annak, hogy elkezdjen egy edzést a fogyás kezdőknek. Nemcsak a fogyásnak, hanem az általános egészségnek és jó közérzetnek is jót tesz.
Nem számíthat arra, hogy azonnali eredményeket fog látni, ezt ne feledje. Koncentráltnak és elkötelezettnek kell maradnia a terve mellett, és ennek nagy része a mentalitása. Nem számíthat arra, hogy 2 héten belül hasizmokat fog kifejteni, amikor először próbál formába lendülni, hónapokba telhet, amíg eléri azt a karcsú testet, amit keres.
Ha retteg attól, hogy több sorozatot kell felemelnie, próbálja meg így nézni: ahelyett, hogy a teljes testsúly felhúzásához szükséges erőfeszítésre összpontosítana, gondoljon arra, hogy mekkora erőfeszítésre van szüksége ahhoz, hogy lefelé húzza a könyökét. Meglepő módon így az egész edzés kissé könnyebbnek tűnik.
Az izomsérülések lerombolhatnak bennünket, de ha minél hamarabb visszatérünk az edzéshez, az gyorsabban gyógyul. Kezdje lassan, és próbáljon csak néhány percet alacsony intenzitással, hogy próbára tegye magát. Amint fájdalmat érez, álljon meg. Ha végzett, vigyen fel jeget húsz percig. Folytassa másnap, és próbáljon egy kicsit többet tenni.
A fitnesz nevelése az egyik legfontosabb szempont céljai elérésében. Akkor hozhatja meg a legjobb döntéseket, ha a rendelkezésére álló legjobb információk birtokában van. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, és sokkal hamarabb éri el céljait, mint eredetileg remélte.
